【朝8時までの習慣で人生は9割変わる】朝で成功を掴め！

今回は、市川清太郎先生の「朝8時までの習慣で人生は9割変わる」をご紹介します。

ザックリまとめ

どんな人が読むべき？

• 早起きしてみたけど、続かなかった
• 早起きに興味があるけど、朝がすごく苦手
• やりたいことがあるのに、時間が足りない

本から何が学べる？

• 早起きすることのメリット
• 生まれた時間の有効活用法

どう活かす？

• 早起きを実践する
• 時間を有効活用して、目標を達成する

著者プロフィール

市川　清太郎

経営コンサルタント。1978年生まれ。現役のサラリーマンながら、副業で複数の事業を立ち上げ、国内外で11社の会社を経営している「次世代型」のサラリーマン。
主な著書に『ズレるが勝ち』(経済界刊)、『副業ダブルワークガイドブック』(産学社刊)、出版プロデューサーの長倉顕太との共著に『副業中毒』（電子書籍）がある。

早起きする理由

朝から運動をしてダイエットがしたい
資格勉強のための時間が欲しい
大好きな犬と散歩がしたい

早起きしたい理由は人それぞれだと思いますが、ここで共通しているのは、

今の自分を変えたい

と言うことではないでしょうか？

何かを変えたいと考えて、早起きを検討している皆さん、グッドです。
朝は脳がしっかりリフレッシュされている状態なので、作業効率も高いです。
同じことを夜にやるのと比べて、学校・仕事で疲れ切った状態とはパフォーマンスが違います。

夜の3時間＝朝の1時間

なんてことも言われていますよね。

他人と同じ事をしていては、人より抜きん出るのは不可能です。
成功するのは、いつだって少数派の人間です。

今までよりも少しだけ早く起きるだけで、「少数派」の仲間入りをすることができます。
その後は、自分の理想に近づくために時間を使っていきましょう！

起きられないワケ

私自身、朝がすごく苦手なタイプでした。

平日は深夜までダラダラと過ごし、朝ギリギリに起きて身支度をする。
休日は、気がすむまで何度寝も繰り返し、昼に起きたと思えば、寝過ぎて頭痛がする始末。

そんな私でも、起きられないメカニズムを知ってからは、以前よりも規則正しい生活ができています。

履歴効果

その名の通り、起床時間の履歴が体に残ることです。
いわゆる体内時計ですね。

調節方法は2種類あり、

明暗リズム

太陽の光で、体内時計を調節する方法です。
朝起きたらすぐに日光を浴びることで、体内時計をリセットし、地球の時間と合わせることができます。

日の出が早い春〜夏にかけて、早起きを習慣付けておくと、
日の出が遅い秋〜冬でも体が勝手に起きてくれると言うワケです！

食事リズム

食事同士の間隔によって調節する方法で、明暗リズムよりも影響が大きいそうです。
「1日で最も長い空腹時間」後の食事、ここで体内時計がリセットされます。

この例なら、2日目の朝食時点で体内時計がリセットされ、ここから朝が始まります。

この場合は、2日目の昼食時点で体内時計がリセットされ、ここから朝が始まります。

「朝食抜き」や「深夜食」によって体内時計がうまくリセット出来なかった結果、朝が辛くなってしまうのです！

早起き効果を高める！

起きることができたら、あとは効果を高めていきましょう。

具体的にこれらがオススメされています。

1. 集中するためのルーティーンを持つ
2. 温かい飲み物で体温を上げる（エンジンをかける）
3. 延長しない（時間的制約が効果を高める）

おわりに

時間に追われている人ほど、朝時間を活用することはオススメです！

本書では、特に副業をする事を推奨しています。
今の自分を変えたいと思っている方は是非読んでみてください。

毎日の積み重ねで人生を豊かにしていきましょう！